Лучший сидерат для обогащения земли фосфором и азотом

Недавно решил заняться своим огородом и столкнулся с проблемой: почва вроде бы плодородная, но урожай стал меньше прежнего, и растения выглядят слабенькими. Читал, что сидераты могут помочь, но не знаю, какой выбрать, чтобы именно обогатить почву фосфором и азотом. В основном мои знания о сидератах ограничиваются фасолью и горчицей, но они вроде бы больше подходят для азота, а фосфор — это не их сильная сторона.

К тому же, меня интересует, как правильно их использовать: когда сажать, как за ними ухаживать, и насколько эффективно это по сравнению с покупными удобрениями. Хотелось бы услышать реальные советы или опыт, чтобы понять, стоит ли вообще заморачиваться и какую культуру выбрать для максимальной пользы.

Посоветуйте, пожалуйста, кто что использовал или знает, чтобы моя земля стала богаче и урожай был побольше?