Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Последние несколько месяцев я пытаюсь разобраться, как эффективнее сжигать калории во время тренировок. Сейчас выбираю между кардио и силовыми, но всё не так просто — у меня есть ограниченное время, и хочется получить максимум результата. Читал, что бег и скакалка очень хороши, но интересно, действительно ли они превосходят, скажем, плавание или HIIT тренировки?

Я хотел бы услышать советы или личный опыт — какие упражнения реально помогают быстрее сбросить вес и сжечь больше калорий за короткое время? На что стоит делать упор, чтобы получить лучший эффект? Буду благодарен за рекомендации!